Страничка практикующего психотерапевта

Психологическая помощь в Краснодаре

Лечение тревожных и депрессивных расстройств

Личные и семейные проблемы

Неврозы и психосоматические расстройства

Кризисные и стрессовые состояния

Психотерапевт Павел Еремеев

Избавляемся от симптомов

способы самопомощи

Быстрый результат

Просмотров: 891Комментарии: 0
Избавляемся от симптомов

Иногда настолько удивительно, как много может человек сделать, если задать ему правильное направление!

 Некоторое время назад на прием обратился клиент с жалобами на учащающиеся приступы панических атак. Эти приступы начались внезапно, без очевидных причин. Был страх смерти, страх сойти с ума. До этого с ним работал врач, назначивший довольно-таки много фармакологических препаратов, транквилизаторов, антидепрессантов.. После их приема состояние у клиента было такое, что не волновали не только возможные панические приступы, но и вообще что-либо в жизни.

  Первое, что я ему сказал, это, что с ума он не сойдет и не умрет совершенно определенно! Это придало ему такой уверенности, что я сам не ожидал. Мы сразу начали с совместной трансовой релаксации, которую он затем использовал дома. То есть, он просто обучился техникам помощи самому себе. После первого сеанса он пропал на пару недель.Затем снова появился с жалобами на периодически возникавшую бессонницу. Путем соблюдения простых рекомендаций удалось избавиться и от этого без тех же таблеток.

 И вот, его не было около месяца. Недавно он прислал смс, в котором написал о том, что тот кошмар уже позади. И что он чувствует, что сам может влиять на свое состояние. Удивительное дело: многие люди и сами не подозревают, насколько много могут! И иногда достаточно просто подкрепить увереннсоть человека в своих возможностях самыми простыми словами.

О пользе ведения дневника

Просмотров: 12907Комментарии: 18
Избавляемся от симптомов

С какой бы жизненной трудностью или проблемой мы не сталкивались, очень важно отделять себя, свое истинное Я от эмоций по поводу этой проблемы. Эмоции, как известно, плохие советчики. И иногда процесс помощи себе заключается ну в самых наипростейших вещах.

  Многие люди скептически относятся к рекомендациям психотерапевтов к ведению дневника. Кажется, ну как это может помочь при той же ситуации увольнения с работы. Сидит человек, весь несчастный, страдающий. Думает горькую думу о том, как у него ничего теперь не выйдет.Но внешне старается своих страданий не проявлять - ведь в обществе не жалуют "неудачников". И получается такой вот внутренний конфликт, когда тяжелые думы вызывают тяжелые эмоции, а выпустить их из себя не получается. Вот тут как раз дневник и может прийти на помощь. Я имею в виду конкретно дневник своих мыслей и ощущений. Когда человек в наплыве негативных переживаний садится и просто пишет на чистом листе все, что приходит на ум. Желательно достигнуть такого состояния, когда после множества написанных слов, вдруг наступает такое удивительное и очень полезное состояние "безмыслия"! Когда вдруг понимаешь, что псиать-то больше и нечего! Это состояние естественного транса. Оно обладает целебным и освобождающим свойством.

 Еще хорошо бы после этого все написанное прочесть. На многих при этом накатывает бурный смех - записанные на бумаге проблемы оказываются несравнимо мельче, чем в собственной голове.

 Ведя дневник регулярно, мы обучаемся осознанному отношению к своему собственному внутреннему миру, к своим собственным эмоциям. Ведь, в конечном итоге, мы сами ответственны за то, как себя чувствуем. Какие эмоции испытываем. Очень легко впустить в душу бесов уныния и апатии. Работать над собой регулярно сложней. Но это очень приятный труд. Его никто из окружающих не видит, но великой наградой служит внутреннее понимание того, что у вас все начинает налаживаться. Вернее, вы сами начинаете в своей жизни налаживать сами себя.:-)

Голод физический и духовный

Просмотров: 1135Комментарии: 0
Избавляемся от симптомовСнижение веса

Переедают ли маленькие дети?

Скорее нет, чем да. Ну, во всяком случае, до того, как их начинают закармливать родители. А начинается это закармливание иногда с самых ранних лет и даже месяцев. Еще грудной ребенок лежит в кроватке и вдруг начинает плакать. Мама, конечно же, сразу устремляется к нему и проверяет, что стряслось. Ребенок беспокоен, плачет, кричит. А мама, возможно, уже уставшая, утомленная, и ей хочется, чтобы ее чадо поскорей успокоилось. Что чаще всего мама сделает для этого? Либо покормит, либр даст соску во многих случаях. А ребеночек и есть-то не хочет. Он замерз, ему скучно, он соскучился по маме, у него болит что-то - да множество причин, почему грудные дети плачут. И конечно при кормлении такой ребеночек чуть успокоится - поступают в кровь питательные вещества, выделяются гормоны радости. Но по сути эта ситуация представляет собой первый в жизни ребенка случай (как выражаются психологи) использования пищи с непищевыми целями.

   Дальше наступает уже более осознанное детство, отрочество, юность. И в детстве такая картина - ребенок за столом, на столе тарелка с недоеденным чем-то там, а над душой родитель. С таким молчаливым или озвученным укором-наставлением: "Надо доедать!" А надо ли? Может он, этот ребенок сам чувствует, когда достаточно.

   Ребенок учится в школе. Пришел к маме с пятеркой в дневнике (С выученным стихом/с медалью соревнований/что-то свое), говорит: "Мам, смотри!". А мама, вся такая занятая, отвечает: "Угу, молодец..." И сует ему в рот какую-нибудь вкусняшку. Ребенок придет так к маме один раз, два, три... На пятый уже не пойдет - сам усвоит, как ему правильно отмечать свою радость. Заедать...

  Ну и по аналогии точно так же заедаются множество других эмоций. Как положительных, так и отрицательных. Скука, радость, тревога, злось, стыд, вина. Можно продолжать и продолажть.

   Так вот один из ключевых моментов в успешном снижении веса кроется в том, чтобы отделять голоды физический, который есть естественная потребность  нашего тела в энергии. От голода духовного, когда просто по привычке из детства, испытывая какое-либо состоянение, раньше тянулись за едой. По голоду физическому важно кушать. А голод духовный, эмоциональный важно удовлетворять более подходящими способами, чем еда.

   Сделать это просто, уделяя себе и своему внутреннему миру достаточно внимания. Как это получилось у клиентки одного из коллег. Она периодически ходила к психоаналитику на терапию. В том числе и по поводу своего неуемного аппетита. Они уже проделали достаточно хорошую работу, в результате которой женщина научилась разделять голод физический и духовный. И вот, однажды она просто воврвалась в кабинет к своему аналитику в неприемный день и воскликнула прямо с порога:

   - Андрей, я хочу жрать!!!

   - А ты помнишь, что мы на сегодня не договаривались о встрече? - спросил в ответ он.

   - Андрей, ты не понял. Я хочу жрать!!! - повторила она свою жалобу более ожесточенно.

   - Ну хорошо, а ты хотя бы определила, какой это голод: духовный или физический??

   - Андрей, ты похоже совсем меня не поймешь - а хочу жрать!!!! - уже почти прокричала она.

  Тут он, будучи опытным психотерапевтом, задал вопрос другого порядка:

   - Ну хорошо, допустим ты сейчас вот взяла бы и пожрала. Именно так это назовем. Что бы ты сделала после этого, чем бы занялась?

Она немного призадумалась и ответила:

   - Я бы просто легла и валялась, ничего не делая!

  - Ну что ж, у тебя сейчас прекарсная возможность для этого, - сказал он, беря ее за руку и ведя к кушетке, которая имеется в кабинете любого психоаналитика.

Женщина прилегла. Полежала три минуты молча. Пять. Семь. И тут лицо ее просветлело и она воскликнула: " А знаешь, ведь отпустило!!!"

Файл для скачивания - Техника остановки потока мыслей

Просмотров: 1483Комментарии: 2
файлы для скачиванияИзбавляемся от симптомов

У нас как-то принято думать. Ну и надумывать в том числе. Поток негативных и нежелательных мыслей зачастую не прекращается вообще. Многие люди даже перед сном не прекращают мысленно анализировать события прошедшего дня, что мешает расслабиться и заснуть. Немногие знают о том, что такое непрерывное думание по сути вредно для психики, т.к. нарушает естественные механизмы релаксации. Неслучайно, наверное, большинство современных болезней широко распространились лишь за крайние сто лет. Именно в тот период, когда резко возрос объем информационных потоков.

  К счастью в различных методиках психокоррекции существуют специальные техники, позволяющие людям выработать навык остановки потока мыслей. Избавление от негативных, нежелательных мыслей по сути является своего рода "психологическим очищением"

 Данная техника рекомендована для этих целей - http://relaksacija.rpod.ru/98670.html

http://depositfiles.com/files/bcd5z42ly

https://yadi.sk/d/VDkL1gR63U5WHv

Феномен трансовой релаксации

Просмотров: 1180Комментарии: 0
Избавляемся от симптомов

  Один из основных спсособов совладания со всевозможными стрессами повседневное жизни - это регулярная телесная релаксация. И самая полезная релаксация - та, которая достигается в состоянии естественного транса. Я уже писал о том, что в нашей обычной жизни напряжений гораздо больше, чем релаксации. Поэтому так важно создавать ее себе целенаправленно.

 

   Я выложил ссылку для скачивания звукового файла, содержащего в себе сопровождение для самопогружения в состояние естественной релаксации. Прослушивать файл рекомендуется после рабочего дня, как наилучший вариант - перед сном уже лежа в постели. Можно воспользоваться наушниками. Эффект от регулярного прослушивания и погружения - восстановление сна, снижения уровня тревоги, восстановление естественной бодрости в течение дня, повышение фона настроения.

По этой ссылке - http://eremeev.org/page/fajl-dlja-skachivanija

Стрессы нашей жизни

Просмотров: 2039Комментарии: 1
Избавляемся от симптомов

Наиболее расхожее определение понятия стресс - реакция организма на меняющиеся условия окружающей среды. Но это определение научное.

 В повседневной жизни мы называем стрессами различные события, влияющие на нас негативно. Но знаем ли мы, насколько много стрессов в жизни современного человека??

 Давайте обсудим это в общем. Итак, какие же бывают стрессы:

 

- Информационный стресс. В нашем современном обществе количество обрушивающейся на нас информации уже давно перешло все разумные пределы. Телевидение, интернет - эти средства сделали доступными такие объемы информации, что это вызывает перегрузку.

 - информационная агрессия. Те же СМИ, как правило, спекулируют в погоне за рейтингом, выливая на нас огромные объемы информации, пробуждающей негативные эмоции (страх, тревогу и пр.). Это и понятно - им так проще нас приковать к экранам. А мы прокупаемся.

 - Стресс переработки мозгом информации. Информации много, мозг активно работает, стараясь ее "разложить по полочкам". При этом задействуется, в основном, левое полушарие. Правое при этом простаивает, и нарушается межполушарное равновесие. Возникает дефицит естественного транса. Об этом подробно я пишу здесь - http://eremeev.org/page/chto-takoe-trans

  Из-за этого дефицита и возникает так называемая троица Франкла( известный австрийский психотерапевт): - депрессия

                            - агресиия

                            - наркомания- Двигательный стресс. Считается, что в норме человек ежедневно должен проходить пешком 10 тысяч шагов. Подумаем, сколько проходим мы??:-) Ответ ясен. А ведь при ходьбе стимулируются активные точки стопы, усиливается кровоток во всем теле, и от работающих мышц мозг поддерживается в тонусе!

- Стресс скорости и расстояния. Так уж мы устроены, что для нас неестественно перемещение со скоростью большей, чем мы можем развить сами. И расстояния для нас физиологичны только те, которые мы могли бы пройти пешком. Сюда же отнесем и реакцию на смену часовых поясов, которая называется десинхроноз. Происходит сбой всех физиологических ритмов!

- Стресс жителя мегаполиса. Здесь имеется в виду вот что. Вся среда большого города для человека, в общем-то, неестественна. Искусственное освещение насильно растягивает продолжительность дня - раньше люди ложились спать с закатом. Пребывание на высоте более третьего этажа тоже стресс - ведь в дикой природе на таких высотах человек не жил. Смотрел человек, в основном, вдаль, как птицы летают и стада пасутся, а сейчас - постоянный зрительный стресс. В городе постоянно шум, чего не было в естественной среде человеческого обитания.

- Эмоциональные стрессы. Приходится признать, что в современном обществе даром что люди живут скученно. А вот теплого, душевного контакта не хватает. Общение между людьми чаще поверхностное, формальное. 

- Стресс постоянных изменений. Все меняется стремительно в теперешнем мире. То, что раньше казалось устойчивым и незыблемым, в один миг может обрушиться! Нет уверенности в будущем, особенно с нарастанием финансово-экономических кризисов. Это состояние для человека явялется одним из самых больших стрессоров.

Можно еще долго перечислять всевозможные источники стрессов - основные я назвал. Важно понимать, что все эти воздействия не проходят для людей бесследно. Стресс склонен накапливаться. В результате мы видим, как за крайние сто лет увеличилась заболеваемость психосоматическими (то есть, идущими "от головы") заболеваниями: ИБС, инфаркты, инсульты, гипертония, астма, кожные болезни и др. Растет и психическая напряженность, тревога, депрессия. Лекарственные препараты играют лишь вспомогательную роль, не лечат, а залечивают. Ведь причины то в другом! От стрессов не спрячешься, в глушь уехать могут позволить себе лишь немногие, да и не нужно это, наверное! 

  Мы сами можем себе! Выход есть! Его нам дала сама природа в виде законов работы нашего мозга и психики. В организме заложены естественные механизмы самовосстановления, самооздоровления! Пользоваться ими можно научиться!  Для этого нужно желание. 

Что такое транс?

Просмотров: 3670Комментарии: 0
Избавляемся от симптомов

Как бы Вы ответили на этот вопрос? Многие обычно связывают это понятие либо с каким-то полушоковым состоянием, либо с каким-то внешним воздействием на психику человека.

 Но если я вот так вот безапеляционно заявлю Вам, что каждый и каждая из вас в этом состоянии пребывает ну раз 15 на дню? Вы со мной согласитесь?

 Давайте разберемся. Вот, когда едешь в общественном транспорте, смотришь через стекло на пробегающие за окном пейзажи, и, задумавшись, проезжаешь свою остановку! Вроде бы все было видно и слышно, присутствуешь физически здесь, а мыслями и воображением пребываешь где-то в другом месте, по ту сторону воображения. Кстати, дословный перевод слова "транс" - "по ту сторону".

 Или когда читаешь увлекательную книгу, и страницы перелистываются сами собой, и не чувствуется поза, в которой сидишь или лежишь, потому что содержание книги полностью тебя поглотило. И окунаешься во все эти картинки. Вроде тело твое здесь, а мысли - все в событиях этой книги. По ту сторону.

 Или когда уже в постели засыпаешь. Еще слышны чьи-то голоса, доносящиеся из других комнат, а уже начинается сновидение. И при пробуждении утром: еще досматриваешь десятый сон, а уже слышны звуки включенного кем-то телевизора. Телом здесь, сознанием там, по ту сторону.

 Или когда, допустим, женщина моет посуду. Действия совершаются одни и те же автоматически. И не замечает она этого, потому что мыслями может присутствовать в десяти разных местах! Тоже трансовое состояние!

 Некоторые люди погружаются в глубокий длительный транс сразу по приходу на работу!:-)

   Таким образом, мы видим, что состояние транса является для нас нормальным, естественным. Оказывается, что это состояние жизненно необходимо нашей нервной системе, нашей психике для того, чтобы сбрасывать накопившееся умственное напряжение.Все ведь согласны с тем, что у нас мозг состоит из левого и правого полушарий? Так вот считается, что логическая активность и напряжение (рассчеты, осмысление услышанного и т. д.) связаны с деятельностью левого полушария. А эмоциональная активность ( состояние игры, беззаботности) с правым полушарием. Нейро-физиологическими исследованиями доказано, что на каждые 1,5 часа умственной левополушарной нагрузки должно в норме приходиться 20 минут активности правого полушария.

  И мы часто замечаем это в жизни. Вспомните учебу в школе или институте! Там обязательно были какие-то скучные лекции. Некоторое время их можно конечно слушать сосредоточенно. Но потом, где-то через час, внимание начинает рассеиваться, мысли уплывают куда-то в сторону, нервная система сама защищает себя от перегрузок. Включая естественное состояние транса.   

Бессонница

Просмотров: 1087Комментарии: 0
Избавляемся от симптомов

  Навязчивое состояние. Лежишь в постели, закрыв глаза, с каким-то мучительным ожиданием. Меняешь позы, считаешь в уме, призываешь свое тело к разумности - ведь утром вставать на работу. А сон все не идет! И не придет в такой ситуации. Это как в быту: от нас убегает та собака, за которой мы гонимся. Соответственно от нас бежит сон, потому что мы его преследуем. Так уж устроена наша психика: на нас больше всего влияет то, с чем мы боремся. В свое время Виктор Франкл, американский психотерапевт, создал свой метод лечения различных навязчивых состояний - парадоксальная интенция. Смысл метода вкратце сводился к тому, что желающий избавиться от навязчивости должен предпринимать все попытки ее усилить. Тогда она ослабевает. 

 В случае бессонницы это означает сознательное бодрствование в тех случаях, когда не удается заснуть. Читайте книги, занимайтесь домашними делами, используйте это время, когда мозг решил, что у него достаточно энергии, чтобы бодрствовать, с пользой для себя. И наблюдайте, что будет происходить! Сон найдет вас сам, и причем очень скоро!! Те же,  кто будут продолжать бороться с бессонницей, продолжая лежать в постели, рискуют продолжать так и дальше.

  Вот и практика подтверждает. На крайней психологической группе в Луганске в начале октября женщина справилась этим способом с бессоницей буквально за считанные минуты: "Когда я легла в постель, то вновь, как и раньше, почувствовала, что сон не идет. Но я вспомнила, что раз не сплю, значит надо продолжать активно бодрствовать. Устроилась на диванчике с книгой, которую давно хотела прочесть. И вы не поверите!! Не прочла и страницы, как меня сморил сон!"

Злость и агрессия

Просмотров: 242974Комментарии: 169
Избавляемся от симптомов

Так уж повелось, что в процессе воспитания еще в детстве нам прививают то или иное отношение к определенным эмоциям. Вот взять, например, злость. Что говорят родители ребенку? Злиться плохо,хорошие девочки/мальчики не злятся! Маленький совсем ребенок выражает свою злость открыто, не копит ее. Взрослея, человек приучается подавлять в себе агрессивные эмоции. Отчасти это правильно - в жизни  есть масса конкретных случаев, когда проявив агрессию открыто, прослывешь неадекватным.  Но это не значит, что нет других способов избавиться от накопленной агрессии.

Если маленького ребенка обидеть, он может укусить. Все логично: человек - это хищник, а зубы - орган агрессии. А вот взрослый человек, когда выходит из кабинета начальника, получив несправедливый нагоняй, он же не может начальника укусить? Но, вернувшись домой, может укусить своих близких в переносном смысле слова, а еще кусок колбасы уже в прямом. Так эмоция "заедается", не переживается, но пережевывается. А если уж даже такого выхода не находит, то разрушает организм изнутри, вызывая гипертонию, спазмы сосудов, мигрени, недуги сердца.

Так, конечно, жить нельзя! Эмоции нужно проживать и  выплескивать. Как? Приходит на память пример одной моей клиентки, которая, осознав, причину своих гипертонических кризов, решила так: "Я с мужем живу уже больше 25 лет. Я его очень люблю, но некоторые мелочи в его поведении меня уже подбешивают! Я поняла, что итог скандалов один - повышение моего давления. Человека уже не поменять, а вот я свое отношение поменять могу. И стала я в такие моменты просто уходить в ванную, когда чувствую, что подкатывает злость. Наберу полную ванну воды, голову туда опущу и ору разные страшные ругательства. А наружу только пузыри выходят! Зато мне настолько легче становится!!". Здесь мы видим, как человек с помощью действия агрессивного характера избавляется от накопленной злости, но никого это не затрагивает. Вы можете выбрать что угодно: рвать бумагу, бить подушку, тарелки, петь в караоке. Все сработает на облегчение.

Но есть и другой способ. Превратить энергию злости в созидание, в творчество. Ну, убрать в квартире, к примеру. Уже чем-то жизнь к лучшему измените. Часто ведь бывает: делаешь что-то - не получается - злишься. Снова делаешь - снова не получается - злишься еще больше. Снова делаешь - опять не получается - и тут так разозлился!!! И, вдруг, получилось!! Злость сработала как топливо для творчества. И облегчение и развитие - разве не прекрасно?! Даже эта заметка мною сейчас пишется в состоянии накопленной агрессии. Но с каждым написанным словом агрессия угасает, превращаясь в творческий продукт! 

Тревожность

Просмотров: 1385Комментарии: 0
Избавляемся от симптомов

Тревога - нормальная человеческа эмоция, которая делает нас способными быстро среагировать на изменения в окружающем мире. Берет она свое начало в глубокой древности, когда человек предположительно жил еще в пещере. Всегда нужно было быть чуть настороже, когда за входом в жилище простирался неизведанный и зачастую враждебный мир. Вот хрустнула ветка где-то там в темноте, и человек встрепенулся, повысилось давление, участился пульс, выделился адреналин, мышцы напряглись - организм подготовился к действию. И человек либо бежал, либо дрался, либо сначало одно, потом другое. То есть тревога в те времена имела безусловно положительную функцию.

В нашей современной жизни тревога все чаще начинает играть отрицательную роль, появляясь по поводу, а, гораздо чаще, и без повода. У тревоги, как правило, нет четкого предмета. Например, страх возникает, когда на нас во весь опор несется грузовик! Тревога же - это нечто беспредметное. Вот близкий человек долго не возвращается с работы и воображение начинает нам рисовать разные картины. Бывают люди с повышенной тревожностью, которые в похожем состоянии проводят большую часть жизни. Причины такой особенности личности лежат в раннем детстве и, как правило, такую особенность полностью искоренить в себе нельзя. Но можно вполне успешно научиться с этим жить.  Вспомним того же Майка Тайсона, который перед каждым поединком ужасно боялся, но умел использовать свою тревожность, выплескивая ее в физическую активность. Как он сам любил говорить: "Страх, как огонь. Может тебя согреть, а может и сжечь. Надо уметь его использовать правильно"

Из вышеописанного вытекает первый способ работы с собственной тревогой. Находящийся в тревоге подобен газующему мотоциклу, в котором не включили первую передачу. Зря сгорает бензин. Но, раз уж он горит, может, пусть мотоцикл поедет?? Раз уж вы испытываете тревогу, когда повышено давление, учащено дыхание и сердцебиение, то превратите ее в физическую активность. Хотя бы присядьте и встаньте десять-пятнадцать раз. Тревога отступит, потому что во время физической работы изменится ваша физиология и уйдет основа тревоги. Выберите любую другую физическую активность по вкусу, сделайте ее регулярной, и вы сами удивитесь тому, как изменится ваше психологическое состояние.

Другой способ работы с собственной тревогой идет от разума. Можно просто сесть и записать на бумаге все, что вы сейчас чувствуете, до мелочей. Когда закончите, обязательно прочтите и сможете заметить, что ваше состояние уже изменилось. Это эффект осознания своих эмоций. Осознание задействует разум, логику, а перед ними эмоции отступают.

Есть парадоксальный способ работы с тревогой. По поводу чего бы она ни возникала (не смогу заснуть/сдать экзамен/поговорить с начальником/добавьте что-то свое), позвольте ее себе. Да-да, просто позвольте себе потревожиться, побеспокоиться. Выделите себе в каждом своем дне для этого определенное время. Например, час. И тревожьтесь в этот час сознательно и как можно больше. Оказывается, усиливая, ожидая тревоги, мы от нее освобождаемся. Таковы законы нашей психики.