Страничка практикующего психотерапевта

Психологическая помощь в Краснодаре

Лечение тревожных и депрессивных расстройств

Личные и семейные проблемы

Неврозы и психосоматические расстройства

Кризисные и стрессовые состояния

Психотерапевт Павел Еремеев

Профессиональное выгорание

понятие, признаки, помощь

Отказ от алкоголя

Во многих системах личностного роста рекомендуется отказаться от алкоголя. Часто это мотивируют тем, что те фактически искусственные трансы, которые возникают при приеме алкоголя, снижают способность мозга к выработке естественных гормонов счастья и блокируют творческую, правополушарную активность. А когда отказываешься, через время возникают всякие любопытные эффекты - например, креативность мышления повышается. Да много еще чем мотивируют. Но мне хочется написать о том, к чему пришел я. Во-первых, алкоголь, а вернее эффекты, возникающие много позже его приема, ведут к перепадам настроения. Не маниакально-депрессивным, когда человека штормит из резкого минуса в опрометчивый плюс. А к легким, почти незаметным для осознания, но довольно неприятным. Особенно, когда живешь жизнью, в которой многое, если не все, зависит только от тебя. Когда полностью берешь на себя ответственность за все аспекты собственной жизни. Ответственность - вещь очень важная. И требует последовательности действий. Какой-то общей четкой линии развития. И когда у тебя на этом пути меняется отношение к собственным действиям чаще, чем надо, это не лучший вариант. Что-то подобное бывает и при значительном употреблении сахара в течение дня. Сначала - благодушие, а потом непонятная перемена настроения в сторону упаднических нот. Просто почти никто это последующее с такой простой штукой, как несколько лишних ложек в чай, не связывает. У Якова Маршака есть, кстати, довольно интересная теория о том, что первый скачок роста наркомании в России приходится на период, когда в страну бесконтрольным потоком хлынули разные сладости. Ну, да ладно, я отвлекся.

Во-вторых, алкоголь, даже "культурное питие", привязывает тебя к тому положению вещей в жизни, которое есть на данный момент. И здесь я, сам себе удивляясь, соглашусь со сторонниками конспирологических теорий вроде Жданова, того человека, который читал эти "лекции для сотрудников ФСБ" ( не помню, как его зовут). Они-то как раз говорят о том, что именно алкоголь является средством глобального контроля. Но, я о чем-то более простом и приземленном:-)) Вспоминаю свой опыт годичной работы в сфере организации здравоохранения. Работа пять дней в неделю, напряженная, рутинная, связанная с потоком людским. Люди часто идут со своими страданиями, горестями. Пропускать это сквозь себя достаточно тяжело. И постепенно закрываешься, начинаешь где-то работать "на автомате". Ну, и прочее, прочее, прочее. За неделю накапливается довольно много усталости, напряженности. И, вроде, занятия боксом хорошо помогают избавиться от зажимов тяжелых эмоций, но к концу недели тебе уже почти ничего не хочется. И покупаешь себе, допустим, бутылочку классного Кьянти или Божоле - ВЕДЬ ТЫ ЖЕ МОЖЕШЬ СЕБЕ ЭТО ПОЗВОЛИТЬ!!!:-))). С друзьями, а возможно один наслаждаешься несколькими бокалами.. И что происходит? Уходит, вроде бы, негатив, ты снова в комфорте. И на понедельник смотришь с большим оптимизмом - ведь все равно потом наступят выходные!:-))) И так далее, недели сменяются месяцами, а месяцы переходят в годы.. Изменится ли такая жизнь? Возможно, но нужна какая-то причина, инсайт, толчок. Потому что пока ты в зоне комфорта, тебе очень и очень сильно надо себя так вот подсобрать, чтобы решиться что-то изменить. А те негативные эмоции, которые накапливались у тебя за неделю, они же ОЧЕНЬ важны!! Черт, они ведь и есть то самое топливо, которого многим не хватает для зрелого старта! Для перемен. Негативные эмоции - это важная часть нашей душевной жизни. Они есть всегда, но в определенной, не очень большой пропорции. Соль и перец нашей жизни:-)) А вот когда их становится много. Может быть так, что это все-таки повод задуматься?!! Куда, собственно, живешь? Потому что если жить тяжело, значит, живешь неправильно. Неправильно - в смысле не по своему пути (Яркая, кстати, мысль. В свое время у Литвака ее услышал).

Сейчас писал и родилась такая метафора. Ребеночек намочил памперсы или пеленки и плачет, громко кричит. А мама, вместо того чтобы сменить на сухое, засовывает ему в рот соску:-)) (кстати, метафора неслучайная - люди с помощью алкоголя реально впадают в детство:-) ) Может, алкоголь, в случаях, описанных выше, и является той соской, которой мы сами себе затыкаем рот? Затыкаем, когда какая-то часть нас буквально хочет сказать: Я хочу жить другой жизнью

Миссия, или как сделать любое дело любимым

Просмотров: 799Комментарии: 0
Профессиональное выгораниеНаука жизни

Есть такое выражение: дьявол - в мелочах. И часто люди, занимающиеся какой-либо работой, в этих самых мелочах увязают. Раздражаются по мелочам, страдают из-за рутины, застревают на конфликтах в коллективе и т.д. Так что в этом смысле вышеприведенное изречение абсолютно справедливо.

 Для многих и многих людей эта проблема первостепенная - ненависть к своей работе. Не знаю, насколько это будет удивительно понять, но она же, эта проблема, одновременно и самая выдуманная! Уже слышу возмущенные возгласы: как может быть выдуманным то, что уже сейчас причиняет реальные страдания?!! Оказывается, может. Важно понимать, что все зависит от того, на что нацелено наше восприятие. Если оно нацелено на всевозможные тягостные детали, которые есть в любом занятии, то мы, безусловно, страдаем. Если мы сознательно направляем наше восприятие на нечто другое, потенциально более важное, то наше состояние, конечно же, улучшается.

  Задумайтесь, а ради кого вы работаете? У Горького в "На дне" было: "Человеку нужен человек". Так кто же тот конкретные человек, ради которого нужен ваш труд? Представьте себе его. Как он выглядит, чем живет, чем дышит? Как меняется его жизнь, когда в нее приходят плоды вашего труда? Задайте себе эти и, возможно, новые пришедшие в голову вопросы. Поймите, осознайте важную миссию своего труда. То хорошее, что вы привносите в мир благодаря этой деятельности.

  Дальше можно уже сознательно ничего не делать. Ваше бессознательное само сделает все. Изменится отношение к производственному процессу, появится больше энергии, начнете больше успевать. Не обещаю, что все потечет, как по маслу, но прогресс будет очевиден если не сразу для вас, то для окружающих точно. Потому что у всего в этом мире есть свой смысл, своя Миссия. И важно это осознать.

Выход на работу после праздников

Просмотров: 766Комментарии: 0
Профессиональное выгорание

Весь наш эмоциональный мир устроен и работает по принципу маятника. Происходят колебания из минуса в плюс и наоборот. Печаль неизбежно сменяется радостью, скука бодростью и т.д. Это нормально и естественно, когда этот ход маятника не слишком широк. Бывают ситуации, когда перепад из плюса в минус очень резок. Ну например, человек возвращается из солнечного отпуска какой-нибудь жаркой страны в свою, дождливую и туманную. Или же попраздновав неделю подряд, человек возвращается в условия рабочего графика. Эмоциональный маятник очень долго был в плюсовом полюсе и теперь, конечно же, качнется в минус. Это может выразиться в нежелании выходить на работу, тревоге, скуке, лени и пр. Этакий эмоциональный откат, который может даже повлиять на качество работы в первые постпраздничные дни. Разные люди ведут себя в этой ситуации по-разному. У одних, что называется, "опускаются руки", и они теряют желание действовать. Другие же наоборот начинают рьяно бороться с неприятными чувствами, буквально силой заставляя себя действовать. С моей точки зрения, и то, и другое - крайности. Важно выбрать золотую середину.

1.Начинать работать, понимая, что лучше делать хоть что-то, даже в не самом лучшем настроении, чем не делать ничего.

2.Отказаться от борьбы с неприятными чувствами, просто приняв их такими, как есть. Ведь мы помним, что чувства наши подчиняются правилу маятника. Если сейчас плохо, то это гарантия того, что уже очень скоро будет хорошо.

3. Не допускать "холодного старта" в первый после праздников рабочий день. Перед основной деятельностью дайте себе минут 20-30 на "раскачку", а уже потом постепенно втягивайтесь в рабочий процесс.

4. Хвалите и благодарите сами себя за успешное начало. Например, если раньше поход вечером в кино у вас был по пятницам, то перенесите его на первый рабочий понедельник.

 И самое главное, поразмышляйте на тему того, РАДИ ЧЕГО вы работаете? В чем СМЫСЛ вашего труда? Как ваш труд меняет жизнь к лучшему? Чем вы работая помогаете людям, какую пользу им приносите? Ведь когда человек начинает думать о тех, кто рядом ему становится хорошо и благостно, а мелкие эгоистические чувства отступают!

Аптечка первой самопомощи "выгорающему"

Просмотров: 765Комментарии: 0
Профессиональное выгорание

Ряд  простых рекомендаций по улучшению собственного состояния. На что стоит обратить внимание:

1. Умение адекватно оценивать свои нужды.

Всех денег не заработаешь, и своременный человек часто живет в такм неврозе нехватки (свободного времени или денег)

2. Умение и желание находить время для веселья и отдыха.

Да, пусть отдых станет таким, над организацией которого надо потрудиться

3. Уметь самому следовать тем советам, которые даешь своим подопечным.

4. Стремиться избавиться от своих секретов.

5. Обзавестись друзьями, с которыми можно говорить о мире вокруг.

6. Сбалнсировать свою жизнь.

Эмоциональное "беличье колесо"

Просмотров: 973Комментарии: 4
Профессиональное выгорание

В медицине есть такое понятие, как порочный круг. Когда проблемы наслаиваются друг на друга, как со снежным комом, и уже неясно, как одно порождает другое.

В случае с эмоциональным выгоранием этот порочный круг чаще всего выглядит так:

 

Как расценивать эту схему, начерченную моей корявой рукой в визуальном редакторе??

Вот, допустим, некий человек работает на предприятии. В ходе своей работы сталкивается, как и все люди на планете Земля, со стрессами. Но особенность этого человека в том, что он стресс приравнивает к собственной неудаче.  Соответственно, это вызывает у него чувства вины и собственной несостоятельности в работе. С виноватыми у нас обычно что делают? Правильно, наказывают. Он сам себя наказывает тем, что начинает работать еще больше и дольше. То есть, на износ.  Ну и, не будучи терминатором, естественно устает. Производительность падает, желание работать и достигать снижается. Это, собственно, и есть выгорание.  

Ну а дальше само выгорание является для человека дополнительным стрессом, который усиливает чувство вины и пошло-поехало.. И человек, как белка в колесе, начинаеть крутиться в водовороте этих отрицательных эмоций. Не случайно именно эти чувства - вины и несостоятельности - обведены красным. Это и есть то, от чего нужно немедленно избавляться прямо сейчас!! Ибо видно, к каким результатам они приводят! Просто начинать с малого - каждый день хвалить себя за каждый, пусть даже самый маленький, успех в работе!! Вышли на работу? Уже успех, похвалили себя. Без стеснения, замечая все мелочи! И в таком духе каждый день. День за днем, день за днем!

Изменения в мышлении "выгорающего"

Просмотров: 653Комментарии: 0
Профессиональное выгорание

1. Неспособность концентрировать внимание

2. Ригидное мышление, сопротивляющееся изменениям

3. Усиление подозрительности и недоверчивости

4. Циничное, порицающее отношение к клиентам

5. Озабоченность собственными потребностями, личным выживанием

Изменения в чувствах "выгорающего"

Просмотров: 759Комментарии: 3
Профессиональное выгорание

1. Саркастический юмор (юмор висельника)

2. Чувство неудачи, вины, самообвинения

3. Гнев, чувство обиды и горечи

4. Повышенная раздражительность, проявляемая на работе и дома

5. Ощущение, как будто к нему постоянно придираются

6. Чувство обескураженности и равнодушия, бессилие

Часто эти чувства скрываются за ширмой образа социальной успешности и выливаются на близких. Например, у многих великих врачей, учителей, консультантов и других специалистов, напрямую работающих с людьми, после рабочего дня не хватает элементарной сердечности, эмпатии, душевного тепла и понимания для собственных детей. И дети растут в условиях некоего эмоционального дефицита, когда мама или папа душой открыты для всех, кроме собственных детей.

Изменения в состоянии здоровья "выгорающего"

Просмотров: 764Комментарии: 0
Профессиональное выгорание

1. Нарушенный сон

2. Частые, длительно текущие незначительные недуги

3. Повышенная восприимчивость к инфекционным заблеваниям

4. Утомляемость/усталость и истощение на протяжении целого дня

5. Ускорение нарушений психического и физического здоровья.

6. Повышенный риск травматизма

Изменения в поведении "выгорающего"

Просмотров: 752Комментарии: 2
Профессиональное выгорание

Изменения в поведении человека, по которым можно судить о том, что факт выгорания имеет место быть:

1. Сотрудник часто смотрит на часы.

2. Усиливается сопротивление выходу на работу.

3. Часто опаздывает.

4. Утрачивает творческие подходы к решению проблем.

5. Сами достижения в профессии становятся меньше.

6. Сотрудник все чаще уединяется и избегает коллег.

7. Присваивает собственность учреждения.

8. Увеличивает употребление меняющих настроение психически-активных веществ.

9. Утрачивает способность удовлетворять свои потребности в развлечениях и восстановлении здоровья.

10. Становится все более подвержен несчастным случаям.


Профессиональное выгорание на уровне организации

Усталость, депрессия, нежелание идти на работу, или, наоборот, трудоголизм. Синдром профессионального выгорания характерен в большей степени для тех, кто работает с людьми (врачи, учителя, психологи, HR-специалисты, PR-специалисты, сэйлс-менеджеры, секретари..) Интересный факт: помимо симптомов индивидуального выгорания, есть конкретные признаки выгорания всей организации в целом:

1. Снижение вовлеченнсти сотрудников в работу

2. Поиск в коллективе козла отпущения

3. Антагонистический групповой процесс и формирование группировок внутри коллектива

4. Режим зависимости, в виде гнева на руководство в сочетании с чувством безнадежности и собственной беспомщности у сотрудников

5. Развитие критического отношения руководства по отношению к сотрудникам

6. Недостаток сотрудничества среди персонала

7. Прогрессирующее падение инициативы

8. Рост чувства неудовлетворенности от работы

9. Появление негативизма относительно роли или функции предприятия в целом